대장암을 예방하고 이기는 방법 (전조증상, 내시경치료, 생활습관)
외할아버지가 대장암 진단을 받으신 건 건강검진이 아니라 우연한 CT 촬영에서였습니다. 소화가 안 되고 변비가 생기고 배가 아픈 날이 많아진 뒤에야 병원을 찾으셨는데, 그때는 이미 초기가 아니었습니다. 지금 와서 생각해보면 그 증상들이 다 신호였는데, 우리 가족 중 누구도 그걸 '대장암의 징후'로 연결하지 못했습니다. 대장암은 일반적으로 말기가 되어야 증상이 나타난다고 알려져 있는데, 실제로는 꽤 이른 단계부터 조용히 신호를 보냅니다.전조증상, 그냥 지나치면 안 되는 이유할아버지 이야기를 꺼내는 이유가 있습니다. 할아버지는 변비가 생기고 배가 자주 아프다는 걸 그냥 '나이 들어서 그런가 보다'고 넘기셨습니다. 일반적으로 혈변이 있으면 치질이겠거니 생각하는 분들이 많은데, 저도 그게 당연한 거라고 여겼습니다..
췌장암을 유발하는 특정 음식들 (과당, 탄 고기, 조리법)
콜라보다 아보카도 김밥이 췌장암을 더 잘 일으킨다고 믿고 계신 건 아닌가요? 간호사로 일하면서 응급실에서 췌장암 환자를 꽤 봤는데, 막상 논문 근거를 파고들면 우리가 겁내는 음식과 실제로 위험한 음식이 꽤 다릅니다. 정제 탄수화물보다 매일 마시는 캔 커피 한 잔이 더 무서울 수 있다는 얘기, 지금부터 제 경험과 연구 데이터를 섞어서 정리해보겠습니다.과당이 췌장암에 유독 위험한 이유일반적으로 "단 음식은 다 나쁘다"고 알려져 있지만, 제가 직접 논문들을 찾아보니 설탕과 과당은 췌장에 미치는 영향이 꽤 다르게 나왔습니다. 2022년 텍사스 사우스웨스턴 대학의 체계적 검토를 보면, 여러 코호트 연구에서 설탕은 췌장암과 연관성이 뚜렷하지 않았던 반면 과당만큼은 일관되게 위험 신호가 잡혔습니다.이게 왜 그런지 기..
직접 체감한 슬로우러닝 효과(케이던스, 지방연소, 후면사슬)
10년 달린 사람이 살이 안 빠진다면, 뭔가 잘못하고 있는 겁니다. 저도 그랬습니다. 빠르게 달릴수록 운동이 된다고 믿었고, 느리게 뛰는 건 초보나 하는 거라 여겼습니다. 그런데 3개월 슬로우러닝을 해보고 나서 그 믿음이 완전히 틀렸다는 걸 알았습니다. 체지방률이 2% 줄었고, 체중도 1kg 빠졌습니다.케이던스가 뭔지 몰랐던 10년솔직히 말하면, 저는 러닝을 시작한 뒤 10년 동안 케이던스(cadence)라는 개념을 제대로 생각해본 적이 없었습니다. 여기서 케이던스란 분당 발걸음 수, 즉 1분 동안 발이 지면에 닿는 횟수를 뜻합니다. 일반적인 워킹이 분당 100~120보 수준이라면, 슬로우조깅은 150보에서 출발해 최대 180보까지 끌어올려야 합니다. 1초에 세 번 발을 내딛는 셈입니다.제가 10년간 달..
식후 걷기 15분의 진짜 효과(혈당관리, 식후 습관, 쪼개걷기)
식후 15분 걷기 하나가 주 150분 중강도 유산소 운동 기준을 그냥 충족시켜 버립니다. 처음 이 얘기를 들었을 때 저도 반신반의했습니다. 그런데 직접 해봤더니 생각이 완전히 바뀌었습니다. 밥 먹고 소파에 쓰러지던 사람이 공원 세 바퀴를 걷고 오히려 몸이 가벼워지는 걸 경험하고 나서야, 이게 단순한 건강 팁이 아니라는 걸 실감했습니다.밥 먹고 소파에 눕는 게 습관이 됐을 때요즘 저는 밥을 먹고 나면 귀신같이 잠이 쏟아졌습니다. 남편에게 설거지를 맡기고 소파에 잠깐 누우면 어느새 30분이 지나 있었습니다. 처음엔 그냥 피곤한가 보다 했는데, 이게 반복되면서 혈당관리가 안 되는 느낌이 점점 강해졌습니다.이 졸음의 정체는 식후 혈당 스파이크(Postprandial Blood Glucose Spike)입니다. ..
지독한 내 방귀 냄새 (원인, 횟수, 대장암, 식단)
저는 하루에 20번은 거뜬히 넘긴다고 자부할 만큼 방귀가 자주 나오는 편입니다. 그런데 건강한 한식만 먹었는데도 냄새가 유독 독해서, 대체 왜 그런 건지 한참을 찾아봤습니다. 알고 보니 방귀 냄새를 독하게 만드는 음식과 횟수를 늘리는 음식이 따로 구분된다는 사실, 혹시 알고 계셨습니까?건강하게 먹었는데 왜 냄새가 이렇게 독할까 — 방귀 냄새의 원인제가 직접 겪어봤는데, 브로콜리 듬뿍 넣은 된장국에 두부 반찬까지 챙겨 먹었던 날 방귀 냄새가 유독 심했습니다. 처음엔 뭔가 잘못된 건 아닐까 싶어서 찾아봤는데, 알고 나니 오히려 안심이 됐습니다.방귀 냄새의 주범은 황화수소(H₂S)입니다. 여기서 황화수소란 장내 세균이 단백질과 지방을 분해하는 과정에서 발생하는 황 성분의 기체로, 방귀 전체 부피의 1%도 안 ..
블루베리의 놀라운 효능 (안토시아닌, 혈당 효과, 섭취법)
블루베리를 일주일에 세 번 먹으면 당뇨 발생 위험이 26% 낮아진다는 연구 결과가 있습니다. 처음 이 수치를 접했을 때 솔직히 반신반의했습니다. 저도 1년 전부터 꾸준히 먹기 시작했는데, 최근 혈액검사에서 콜레스테롤 수치가 실제로 떨어진 것을 직접 확인하고 나서야 이 과일을 다시 보게 됐습니다.블루베리가 당뇨에 특별한 이유, 보라색에 답이 있었습니다처음에 저는 블루베리를 그냥 맛있어서 먹었습니다. 요거트에 한 줌 얹으면 새콤달콤하고, 생으로 한 알씩 먹어도 질리지 않아서 떨어지면 꼭 다시 사게 되는 과일이었습니다. 그런데 왜 하필 블루베리가 당뇨와 연결되는지, 제대로 찾아보고 나서야 그 이유를 이해하게 됐습니다.핵심은 안토시아닌(Anthocyanin)입니다. 안토시아닌이란 과일이나 채소에서 보라색·파란색..