식후 걷기 15분의 진짜 효과(혈당관리, 식후 습관, 쪼개걷기)
식후 15분 걷기 하나가 주 150분 중강도 유산소 운동 기준을 그냥 충족시켜 버립니다. 처음 이 얘기를 들었을 때 저도 반신반의했습니다. 그런데 직접 해봤더니 생각이 완전히 바뀌었습니다. 밥 먹고 소파에 쓰러지던 사람이 공원 세 바퀴를 걷고 오히려 몸이 가벼워지는 걸 경험하고 나서야, 이게 단순한 건강 팁이 아니라는 걸 실감했습니다.밥 먹고 소파에 눕는 게 습관이 됐을 때요즘 저는 밥을 먹고 나면 귀신같이 잠이 쏟아졌습니다. 남편에게 설거지를 맡기고 소파에 잠깐 누우면 어느새 30분이 지나 있었습니다. 처음엔 그냥 피곤한가 보다 했는데, 이게 반복되면서 혈당관리가 안 되는 느낌이 점점 강해졌습니다.이 졸음의 정체는 식후 혈당 스파이크(Postprandial Blood Glucose Spike)입니다. ..
당화혈색소를 관리하라! (당뇨 합병증, 3개월 검사, 관리 기준)
당뇨 진단을 받고도 정작 본인의 당화혈색소 수치를 모르는 분들이 생각보다 훨씬 많습니다. 실제 대학병원 외래 당뇨 환자 249명을 조사한 결과, 당화혈색소가 뭔지 안다고 답한 비율은 고작 18%였습니다. 저는 응급실 간호사로 일하면서 이 숫자가 단순한 통계가 아니라는 걸 매일 실감합니다. 아는 것과 모르는 것이 이렇게까지 다른 결과를 만들어낼 수 있다는 게, 응급실 현장에서 보면 더욱 선명하게 느껴집니다당뇨인데, 혈당 수치만 보고 있지는 않으신가요?얼마 전 친한 친구에게서 급하게 전화가 왔습니다. 친구 아버지가 보름 사이에 15kg 넘게 빠지고, 극심한 피로감에 몸을 가누기 힘들다고 동네 병원을 찾았는데 당 수치가 심각하게 높아 큰 병원으로 가라는 진료의뢰서를 받았다는 겁니다. 저한테 "우리 병원 응급실..
인슐린도 종류가 정말 많다(작용시간, 응급실 경험, 혼합형)
같은 인슐린인데 어떤 건 15분 만에 효과가 나타나고, 어떤 건 42시간 넘게 혈당을 잡아준다는 사실, 알고 계셨습니까? 응급실 간호사로 일하면서 하루에도 몇 번씩 인슐린을 다루다 보니 이게 얼마나 중요한 약인지 몸으로 배웠습니다. 종류마다 작용 방식이 완전히 달라서, 잘못 쓰면 저혈당이라는 위험한 상황이 바로 옵니다인슐린이 이렇게 종류가 많다고요?처음 인슐린 공부를 시작했을 때 솔직히 당황했습니다. 휴마로그, 노보래피드, 란투스, 트레시바… 이름이 비슷비슷하고 종류도 많아서 어디서부터 시작해야 할지 막막했거든요. 그런데 딱 하나의 기준으로 나누고 나니 훨씬 정리가 됐습니다. 바로 얼마나 빠르게 작용하고, 얼마나 오래 지속되느냐입니다.인슐린 제제는 크게 다섯 가지로 분류됩니다. 초속효성(Rapid-act..
밥만 먹으면 졸려오는 혈당 스파이크 (원인, 식사순서, 식후운동)
국내 30세 이상 성인 중 당뇨병 전 단계 이상에 해당하는 비율이 무려 55%에 달합니다. 응급실에서 근무하다 보면 저혈당으로 실려 오는 환자를 정말 흔하게 보는데, 그 숫자를 직접 마주할 때마다 '혈당 관리는 당뇨 환자만의 문제가 아니구나'라는 생각이 강하게 듭니다.혈당 스파이크, 왜 일어나는 걸까밥을 먹고 나면 혈당이 오르는 건 정상입니다. 문제는 그 폭이 지나치게 클 때입니다. 서울대병원 내분비대사내과 조영민 교수는 식전 혈당 대비 50mg/dL 이상 상승하거나, 절대 수치로 140mg/dL을 초과하면 혈당 스파이크로 볼 수 있다고 정의합니다(출처: 서울대 의대 유성호 교수 채널).혈당 스파이크란 혈액 속 포도당 농도가 단시간에 급격히 치솟았다 떨어지는 현상을 말합니다. 학술 용어가 아니라 연속 혈..
혈당이 500? 고혈당 쇼크증상 (응급 증상, HHS, 당뇨 합병증)
배우 김수미 씨의 갑작스러운 별세 소식에 사인으로 지목된 것이 바로 고혈당 쇼크였습니다. 응급실에서 일하다 보면 이 상태로 실려 오는 환자를 1년에도 여러 번 직접 마주칩니다. 처음 접했을 때 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 혈당이 600, 700을 넘어서도 스스로 위기라는 걸 모르는 분들이 생각보다 훨씬 많았거든요.응급실에서 마주한 고혈당 쇼크의 현실응급실에서 당뇨 조절 실패로 실려 오는 환자를 제가 직접 봐온 지 꽤 됐습니다. 그중에서도 유독 기억에 남는 경우가 있었는데, 투약을 꾸준히 잘 하시던 60대 어르신이 갑자기 의식이 흐릿한 상태로 들어오신 때였습니다. 혈당 수치가 800을 훌쩍 넘었는데도 정작 본인은 "좀 피곤한 것 같아서 왔다"고 말씀하셨죠.이 상태를 의학적으로는 HHS(Hyperosmo..
당뇨는 걸리지 않는게 가장 현명하다 (인슐린 저항성, 당뇨 원인, 당뇨 관리)
당뇨 진단을 받으면 채식 위주로 먹어야 한다고 알고 계신 분들이 많습니다. 저도 응급실에서 일하면서 당뇨 환자를 수도 없이 봐왔는데, 막상 식단을 물어보면 고기는 무조건 피한다고 하시는 분들이 꽤 됩니다. 근데 제가 직접 공부하고 접해본 의학적 사실은 정반대였습니다. 당뇨는 생각보다 훨씬 구조적인 병이고, 그 구조를 알면 관리법도 달라집니다.당뇨 원인, 인슐린 저항성이 뭔지 정확히 알아야 합니다당뇨가 왜 생기는지를 한 문장으로 설명하라면 대부분 "혈당이 높아지는 병"이라고 하십니다. 맞는 말이지만, 그게 왜 생기냐고 물으면 대부분 막힙니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 응급실에서 BST(혈당 수치) 측정을 반복하면서도 정작 왜 이 숫자가 높아지는지 구조적으로 이해한 건 나중이었습니다.핵심은 인슐린 저항성(I..