간호사가 보는 근감소증 (근육량, 근력운동, 마이오카인)
솔직히 저는 오랫동안 운동을 '살 빼는 도구'로만 봤습니다. 그런데 어느 순간부터 근육통이 느껴지고, 몸의 라인이 달라지는 걸 체감하면서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 근육이야말로 나이와 상관없이 삶의 질을 좌우하는 핵심이라는 걸 그제야 실감했습니다. 특히 부모님 세대를 지켜보면서 근감소증이 얼마나 조용하게, 그리고 빠르게 찾아오는지를 눈앞에서 확인하고 있습니다.근육량이 줄어든다는 것의 진짜 의미근육은 우리 체중의 약 40%를 차지하며 뼈에 붙어 움직임을 만들어내는 골격근(skeletal muscle)이 대부분을 담당합니다. 여기서 골격근이란 대흉근, 광배근, 복근, 둔근, 대퇴근, 비복근처럼 뼈에 직접 연결된 근육들을 통틀어 부르는 말입니다. 이 근육들이 수축하고 이완하면서 걷고 앉고 일어서는 동작이 가..
운동 시간, 언제 해야 효과가 좋을까? (아침 운동, 저녁 운동, 3교대 루틴)
아침 유산소 운동이 저녁 운동보다 복부 지방을 최대 10% 더 태운다는 연구 결과가 있습니다. 그 수치를 처음 봤을 때 솔직히 '그럼 나는 계속 손해 보고 있었던 건가?' 싶었습니다. 응급실 3교대 간호사로 일하면서 운동 시간을 고정하는 건 사치에 가까운 일이라, 저는 늘 그날그날 근무표에 맞춰 운동을 끼워 넣어왔거든요. 아침이 맞다는 논문도 있고, 저녁이 맞다는 논문도 있고 — 어느 쪽이 정말 제 몸에 맞는 건지, 직접 부딪혀 보면서 느낀 걸 정리해 봤습니다.아침 운동의 효과 — 팩트로 먼저 짚어봤습니다2019년 미국 케니스 대학 윌리스 연구팀의 실험에서, 고강도 유산소 운동을 아침에 수행한 그룹이 저녁 그룹보다 체중 감소 폭이 유의미하게 컸습니다. 비슷한 시기 이란에서 진행된 6주짜리 연구에서도 아침..