꿀잠을 책임지는 멜라토닌(교대근무, 복용법, 빛 차단)
솔직히 저는 멜라토닌을 처음 살 때 "그냥 졸리게 해주는 거 아닌가?" 정도로만 생각했습니다. 응급실 3교대 근무를 하다 보면 잠드는 시간이 매번 뒤죽박죽이라 뭐든 효과가 있다면 써보고 싶었거든요. 동료 권유로 반신반의하며 먹어봤는데, 예상했던 것과는 꽤 달랐습니다. 그 경험을 바탕으로, 멜라토닌이 정말 효과가 있는지 없는지를 따져보겠습니다.교대근무자에게 멜라토닌이 효과적인 이유응급실에서 일하면서 가장 힘든 건 체력이 아닙니다. 밤 근무를 마치고 아침에 집에 돌아왔을 때, 몸은 분명히 피곤한데 눈이 말똥말똥한 그 상태가 제일 고됩니다. 이게 바로 일주기 리듬(Circadian Rhythm)이 깨진 상태입니다. 여기서 일주기 리듬이란 약 24시간을 주기로 수면과 각성, 체온, 호르몬 분비 등이 반복되는 생..
생체리듬을 바꿔라! 수면의 중요성 (수면유형, 낮잠효과, 수면환경)
일찍 자고 일찍 일어나는 사람이 부지런한 사람이고, 늦게 자는 사람은 게으른 사람일까요? 응급실 3교대 간호사로 일하면서 그 공식이 얼마나 틀렸는지 몸으로 확인했습니다. 수면은 의지나 습관이 아니라 유전자에 새겨진 생체 리듬의 문제입니다. 제 경험과 수면 과학을 함께 놓고 검증해봤습니다.수면유형 — 아침형과 저녁형은 의지로 바꿀 수 없습니다일반적으로 늦게 자는 사람은 연습하면 아침형으로 바꿀 수 있다고 알려져 있습니다. 저도 한때 그렇게 믿었습니다. 그런데 직접 경험해보니 이건 완전히 다른 문제였습니다.사람마다 타고난 서캐디언 리듬(Circadian Rhythm)이 있습니다. 여기서 서캐디언 리듬이란 약 24시간을 주기로 체온, 호르몬 분비, 각성 수준이 자동으로 오르내리는 신체의 내부 시계를 의미합니다..