생체리듬을 바꿔라! 수면의 중요성 (수면유형, 낮잠효과, 수면환경)
일찍 자고 일찍 일어나는 사람이 부지런한 사람이고, 늦게 자는 사람은 게으른 사람일까요? 응급실 3교대 간호사로 일하면서 그 공식이 얼마나 틀렸는지 몸으로 확인했습니다. 수면은 의지나 습관이 아니라 유전자에 새겨진 생체 리듬의 문제입니다. 제 경험과 수면 과학을 함께 놓고 검증해봤습니다.수면유형 — 아침형과 저녁형은 의지로 바꿀 수 없습니다일반적으로 늦게 자는 사람은 연습하면 아침형으로 바꿀 수 있다고 알려져 있습니다. 저도 한때 그렇게 믿었습니다. 그런데 직접 경험해보니 이건 완전히 다른 문제였습니다.사람마다 타고난 서캐디언 리듬(Circadian Rhythm)이 있습니다. 여기서 서캐디언 리듬이란 약 24시간을 주기로 체온, 호르몬 분비, 각성 수준이 자동으로 오르내리는 신체의 내부 시계를 의미합니다..
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2026. 8. 17. 08:00