식후 걷기 15분의 진짜 효과(혈당관리, 식후 습관, 쪼개걷기)
식후 15분 걷기 하나가 주 150분 중강도 유산소 운동 기준을 그냥 충족시켜 버립니다. 처음 이 얘기를 들었을 때 저도 반신반의했습니다. 그런데 직접 해봤더니 생각이 완전히 바뀌었습니다. 밥 먹고 소파에 쓰러지던 사람이 공원 세 바퀴를 걷고 오히려 몸이 가벼워지는 걸 경험하고 나서야, 이게 단순한 건강 팁이 아니라는 걸 실감했습니다.밥 먹고 소파에 눕는 게 습관이 됐을 때요즘 저는 밥을 먹고 나면 귀신같이 잠이 쏟아졌습니다. 남편에게 설거지를 맡기고 소파에 잠깐 누우면 어느새 30분이 지나 있었습니다. 처음엔 그냥 피곤한가 보다 했는데, 이게 반복되면서 혈당관리가 안 되는 느낌이 점점 강해졌습니다.이 졸음의 정체는 식후 혈당 스파이크(Postprandial Blood Glucose Spike)입니다. ..
스트레칭도 운동이다 (정적 스트레칭, PNF, 올바른 방법)
스트레칭은 운동 전에 잠깐 하는 몸풀기 아닌가요? 저도 한때 그렇게 생각했습니다. 그런데 응급실 일을 마치고 탈진 상태로 퇴근하는 날, 30분 넘게 전신 스트레칭을 했더니 고강도 운동을 한 날보다 몸이 더 시원하게 풀리는 경험을 했습니다. 그날 이후 스트레칭을 바라보는 시각이 완전히 달라졌습니다.스트레칭, 운동이 맞습니까 아닙니까운동을 꽤 한다고 자부하는 분들 사이에서도 스트레칭은 대개 본운동 전후에 끼워 넣는 부가 동작 정도로 취급받습니다. 저도 솔직히 그렇게 생각한 시절이 있었습니다.그런데 의학적 정의를 찾아보면 이야기가 달라집니다. 스트레칭의 사전적 정의는 '몸과 팔다리를 쭉 펴는 것'이고, 의학적으로는 근육과 인대를 늘려 관절의 가동 범위(Range of Motion, ROM)를 증가시키는 유연성..